Фитнес и диеты / Диеты
Все под контролем: как похудеть к лету за 14 дней

Диета медицинского журналиста Дэвида Зинценко Zero Belly Diet включает в себя 7 простых принципов, которые помогают за две недели скинуть до 6 кг лишнего веса и потерять до 7 см объема в талии.

15 Мая

Медицинский журналист Дэвид Зинценко (David Zinczenko) уже 20 лет исследует проблемы лишнего веса. В 2015 года он разработал диету Zero Belly Diet и предложил ее пятистам людям, страдающим ожирением. Результат превзошел ожидания даже самого автора: за 14 дней некоторые участники эксперимента потеряли до 6 кг и до 7 см в талии. 

Пробежка или прогулка перед завтраком

Согласно исследованиям, воздействие на организм солнечного света в период с 8 утра до полудня снижает вероятность набора веса, независимо от уровня активности, калорийности питания или возраста. Ученые предполагают, что утренний свет улучшает метаболизм и препятствует отложению жира. Пробежка до первого приема пищи позволяет сжигать запасы жира, а не калории, полученные во время завтрака. 

В ходе эксперимента Зинценко выяснил, что диета улучшает работу сердца. Так, у одной из участниц программы Zero Belly Diet до начала диеты частота сердечных сокращений во время тренировки достигала 112 ударов в минуту. После полутора недель утренних прогулок частота сердечных сокращений уменьшилась до 96 ударов в минуту при той же интенсивности физических нагрузок. 

Овсянка на завтрак

Овсянка с фруктами — что же волшебного в этой комбинации? В них содержится клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и поддерживает полезные бактерии в кишечнике. Такой завтрак заставляет кишечник вырабатывать масляную кислоту, которая расщепляет жир. Канадские ученые обнаружили, что люди, в чьем рационе присутствуют продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, имеют более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод. 

Выбирайте Красные фрукты и овощи

Красные плоды содержат больше флавоноидов, которые создают благоприятные условия для расщепления жира. 

Готовьте Блюда из авокадо

Ученые доказали, что ожирение вызвано переизбытком углеводов, а не жиров. Конечно, это не означает, что теперь нужно отказаться от фруктов и начать брусками потреблять сливочное масло, но в умеренных количествах жиры очень полезны. Например, авокадо содержит жирные кислоты омега-9, необходимые для правильной работы организма, и ускоряет преобразования жира в энергию, повышая скорость обмена веществ. Возьмите на заметку гуакамоле — это блюдо быстро и надолго утоляет голод. 

Пейте растительно-белковый смузи

Протеиновые напитки — отличный способ утолить голод. Однако большинство магазинных коктейлей содержат химические вещества с труднопроизносимыми названиями. Они могут нарушить работу кишечника и вызвать тяжесть и вздутие живота. Намного лучше домашние коктейли из натуральных ингредиентов. 

Включите в свой рацион яйца

Яйца — источник полезных микроэлементов и витамина B4 (холина). Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, атакует жировые клетки и не позволяет жиру накапливаться вокруг печени. Кроме того, холин снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, а также очищает от холестериновых бляшек стенки сосудов. 

Освойте рецепт «волшебного эликсира»

В кувшин воды добавьте нарезанные лимон, апельсин и грейпфрут и выпейте как минимум 8 стаканов этого «эликсира» перед сном. По данным Всемирной организации здравоохранения, в кожуре цитрусовых содержится антиоксидант лимонен — мощное соединение, которое стимулирует печень и выводит токсины из организма.

Источник: http://www.glamour.ru/health/health