Фитнес и диеты / Фитнес
Гид по велосипедам: как выбрать, где тренироваться, когда кататься

Собираетесь ли вы курсировать по паркам или участвовать в настоящих гонках — не важно. Велосипед — самый модный ­тренажер и антидепрессант этого лета.

23 Мая

Когда я вижу взрослого на велосипеде, я перестаю испытывать отчаяние по поводу будущего человечества», – говорил английский писатель Герберт Уэллс. Объясняем, почему мы полностью согласны с автором. 

• За час езды на велосипеде в среднем темпе сжигается от 300 до 500 килокалорий.
• То есть велопрогулкой легко можно компенсировать один-два батончика «Сникерс».
• Велопрогулки – прекрасная альтернатива бегу. Нагрузка на суставы меньше, а тренировка сердца и выносливости – такая же.
• Велотренировки улучшают циркуляцию крови, что снижает риск появления варикоза. Если проблема уже появилась, это не значит, что велосипед вам противопоказан. Просто сбавьте обороты и катайтесь в компрессионных легинсах.
• Крутить педали полезно не только для того, чтобы иметь подтянутые ноги. Во время велопрогулок также напрягаются мышцы живота, спины и рук.
• Во время занятий цикличными видами спорта (велотренировки в их числе) вырабатываются адреналин и эндорфины – «гормоны счастья». Отсюда – прилив энергии после каждой поездки.

Если вы катаетесь по городу, соблюдайте правила дорожного движения. В отсутствие выделенной велосипедной дорожки занимайте крайнюю правую полосу, а лучше двигайтесь по обочине. Предупреждайте водителей о том, что готовитесь совершить маневр. Поворот налево: вытянутая в сторону левая рука или вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх правая. Поворот направо: вытянутая в сторону правая рука или вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх левая. 

Достойная смена

Вслед за хипстерами с автомобилей на велосипеды пересаживаются и знаменитости. 

1 из 4

смотреть все 4 фото

Полина Гагарина

места знать надо
Где покататься на велосипеде, не выходя на улицу.

Bike Point. В «дочке» сети Pro Trener раздают пульсометры и через проектор выводят на стену информацию о пульсе и калориях. Кроссовки не нужны — выдают специальную обувь, которая крепится к педалям. По пятницам во время тренировки кинопоказы (1500 руб. за разовую тренировку).

Velobeat. В студии в Москве-Сити — неоновый свет и мотивирующие надписи «драйв» и «только скорость» на стенах. В каждое занятие включают 6–8-минутный блок работы с гантелями (850 руб. за разовую тренировку).

Lifecycle. Хозяйка студии на Патриках Галина Юдашкина предупреждает — нагрузка высокая: «Справитесь у нас — справитесь везде». В камерной студии всего 11 тренажеров (990 руб. за разовую тренировку).

«World Class Сенная». В Санкт-Петербурге появилась модная столичная тренировка — аквабайк. Велотренажер помещают прямо в бассейн: больше сопротивления, меньше усталости (от 33 000 руб. за годовой абонемент).

Старый друг

Стираем пыль с домашнего велотренажера: тренер World Class Мария Ивендикова рассказывает, как подтянуть мышцы ягодиц, ног и пресса.

Разминка 
Сопротивление от 1 до 5. Сядьте прямо на велотренажере. Опустите плечи, сведите лопатки. Медленно вращайте педали 7 мин. Пятки должны стремиться к полу, колени — к центру рамы.

Интервалы 
Сопротивление от 1 до 3. Сидя на велотренажере, наклоните корпус вперед под углом 45 градусов. Вращайте педали 30 сек в максимальном темпе, 1 мин — в свободном. Чередуйте ускорение и отдых 9 мин (итого 6 повторов).

Виражи 

Сопротивление от 3 до 5. Сидя на велотренажере, слегка наклоните корпус вперед. Вращайте педали в среднем темпе и наклоняйтесь вправо и влево, удерживая корпус в крайнем положении 5 сек. Выполняйте 5 мин.

Подъем 
Сопротивление от 6 до 8. Обопритесь на руль и встаньте так, чтобы таз находился над сиденьем. Вращайте педали в среднем темпе, слегка наклоняя корпус при каждом обороте в сторону опорной ноги. Выполняйте 5 мин.

Заминка и растяжка
Сопротивление от 1 до 2. В положении сидя вращайте педали 3 мин в спокойном темпе. Остановитесь, встаньте, обопритесь на руль, таз над сиденьем, стопы параллельно полу. Выпрямите ноги и тяните пятки к полу 5–10 сек.

Все на выборы

Как подобрать велосипед тем, кто отличает их только по цветам, – объясняет Владимир Лосинский, совладелец веломагазина CityCycle.

ГОРНЫЕ
1. Хардтейлы идеальны для поездок по пересеченной местности и умеренным горам. Готовитесь к вылазке на природу? Тогда это ваш вариант.

2. Двухподвесы — самые мощные горные велосипеды. Развивают приличную скорость и без проблем проходят препятствия. На таких устраивают гонки в горах. 

                         Для требовательных спорт­сменов, которым ­необходим ­легкий и прыгучий байк.

Giant, Reign 27.5 2, 275 400 руб.  

ШОССЕ
1. Шоссейные — быстрые спортивные велосипеды с колесами большого диаметра и хорошей аэродинамикой. Дорогое удовольствие: придется дополнительно раскошелиться на специальную обувь, форму, шлем и очки. Нужны тем, кто собирается участвовать в гонках.

Для скоростного катания по ровной трассе.

Merida, Scultura 100, 51 000 руб.

2. Для езды на тысячи километров подходят туристические. Они гасят вибрации, а продвинутые модели еще и вырабатывают электричество для фонарей и электроники во время езды. Большие колеса, огромное количество креплений для крыльев, багажников, фар, бутылок. Лучшие модели сделаны из стали и титана.

Для скоростной езды­ по ­дорогам с любым ­рельефом. 

Specialized, AWOL, 103 340 руб.

3. Фиксы — шоссейные велосипеды с одной фиксированной передачей, когда колесо не имеет свободного хода и педали крутятся все время, пока велосипед едет. Вариант для ленивых, но быстрых ездоков — не думаешь о передачах, только о своей физической форме.

Для ежедневных поездок по горо­ду и уличных гонок. Разработан при участии профессионального гонщика Олафа Уита. 

Bombtrack, Needle, 58 810 руб.

ГОРОД
1. Прогулочные — для каждодневной размеренной езды. Посадка вертикальная, седло широкое. Колеса большого диаметра с широкими гладкими покрышками.

Electra, Amsterdam Для романтичных прогулок. Крылья и защита заднего ­колеса не дадут испачкать или зацепить платье. 

Original 3i, 45 000 руб.

2. Если адаптировать шоссейный велосипед для города, получится дорожный. От шоссейного достается легкая рама, колеса на узкой резине, но изогнутый руль заменяют прямым и при желании устанавливают крылья и багажник.

3. Складные — с маленькими колесами, легко перевозятся в метро и в багажнике машины, на улице раскладываются в полноценный транспорт. У продвинутых моделей много передач, и они способны развивать приличную скорость.

4. Гибриды — кроссоверы среди велосипедов. Колеса большого диаметра, прямой руль, возможность установки крыльев и багажников. Универсальный велосипед для поездок по городу и пересеченной местности.

Источник: http://www.glamour.ru/health/health